Codzienna rutyna jest ściśle powiązana z naszym samopoczuciem. Mowa nie tylko o tym, jak komponujemy menu, ale także ile śpimy, czy wprowadzamy ciało w ruch. Na tym jednak lista nawyków, które mają wpływ na to, czy czerpiemy z życia garściami, się nie kończy. Sprawdź więc, jakie mają szczególne znaczenie w kontekście lepszej kondycji, skupienia i aktywności.
Odpowiednia ilość snu
Odpowiednia ilość snu i regeneracja to podstawa do tego, aby maksymalnie wykorzystać potencjał następnego dnia. Nie da się ich niczym zastąpić, nawet najmocniejszą kawą. Sen to czynnik, którego w żaden sposób nie powinniśmy bagatelizować. Ma on szczególne znaczenie dla układu immunologicznego, stabilizacji gospodarki hormonalnej i utrzymaniu zdrowej masy ciała. Dlaczego?
Kiedy śpimy, układ odpornościowy intensywnie się regeneruje, a hormony, w tym jakże szkodliwy w nadmiarze kortyzol, wracają do równowagi. Metabolizm, który jak wiadomo, ma ogromne znaczenie na drodze do cieszenia się szczupłą sylwetką, pracuje w optymalnym rytmie.
Jak więc wspomóc wieczorną rutynę, aby zwiększyć jakość snu? Przede wszystkim unikaj niebieskiego światła na około 60-90 minut przed zaśnięciem. Ważna jest także lekkostrawna kolacja, ograniczenie intensywnych emocji przed zaśnięciem, czy też ciepła kąpiel. Postaw też na zaciemnienie pokoju i zadbaj o stałą porę zasypiania, nawet w wolny dzień.
Higiena snu to podstawa dobrego samopoczucia. W jej zachowaniu pomocna może też okazać się suplementacja składników, które mogą wspierać proces zasypiania. Wśród nich znajduje się między innymi magnez, który bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, a także stanowi wsparcie dla procesów sprzyjających rozluźnieniu. Można także postawić na ashwagandhę, czyli adaptogen, który pomaga organizmowi radzić sobie z obciążeniem wynikającym ze stresu. Trzeba jednak pamiętać, że suplementacja to działanie mocno indywidualne i warto skonsultować ją z lekarzem. Poza tym nie zastąpi naszych codziennych działań, które wpływają na jakość snu i regeneracji.
Dbanie o zdrowie jelit i mikrobiotę
Dbanie o zdrowie jelit i mikrobiotę to kolejne ważne czynniki, które robią przysłowiową różnicę dla naszego samopoczucia. Jelita istotnie wpływają na zarówno na nastrój, jak i poziom energii, a nawet redukcję stresu. Są wrażliwe na styl życia, dlatego ich wspieranie to element profilaktyki, którego nie warto pomijać.
Tutaj istotne jest między innymi uwzględnienie w menu probiotyków i prebiotyków. Pierwsze, czyli żywe mikroorganizmy, naturalnie występują w fermentowanych produktach roślinnych i mlecznych. Drugie natomiast są składnikami pochodzącymi głównie z błonnika. Są obecne między innymi w warzywach, owocach i zbożach pełnoziarnistych.
Warto wiedzieć, że mikrobiota reaguje na dietę, stres, jakość snu, aktywność fizyczną i nawodnienie. Ważne więc jest to, aby zadbać o różnorodną i kolorową dietę, ograniczenie produktów przetworzonych i uwzględnienie wspomnianych prebiotyków i probiotyków.
Należy jeść wolno i spokojnie, aby połykać mniej powietrza, tym samym, sprzyjać wydajnemu trawieniu. Pomocny w nim jest także ocet jabłkowy (https://olini.pl/ocet-jablkowy-olini). Warto po niego sięgać 30 minut przed posiłkiem, a dokładniej, dodać 1-2 łyżki do szklanki wody. Takie działanie sprzyja również w wyregulowaniu poziomu kwasu żołądkowego, a więc stanowi profilaktykę refluksu.
Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie
Wpływ aktywności fizycznej na samopoczucie jest ogromny. Ćwiczenia wzmacniają układ krążenia, regulują ciśnienie krwi, a ponadto poprawiają pracę serca. Kiedy regularnie wprawiasz ciało w ruch, przyczyniasz się do zwiększenia gęstości kości i wsparcia układu odpornościowego. To krótka droga do poprawy samopoczucia każdego dnia.
Codzienna aktywność ma również istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Ruch przyczynia się do produkcji endorfin, nazywanych hormonami szczęścia. To darmowa recepta na poprawę nastroju i zmniejszenie poziomu stresu. Do tego dochodzi wydzielanie serotoniny i dopaminy, czyli substancji, które odpowiadają za motywację i poczucie spokoju.
Stawianie na ruch to także profilaktyka starzenia, poprawa pamięci i funkcji poznawczych. Niezależnie od tego, czy wybieramy basen, jazdę na rowerze, ćwiczenia w domowym zaciszu czy też spacer, istotnie wspieramy funkcjonowanie układu nerwowego.
Ważne jest jednak to, aby dostosować poziom aktywności do wieku, ogólnej kondycji organizmu i predyspozycji zdrowotnych. Pamiętajmy o tym, że co za dużo, to niezdrowo. Istotne jest także to, aby zdać sobie sprawę ze swoich ograniczeń i codzienne treningi dopasować do możliwości. Stopniowo zwiększać sobie poprzeczkę, ale niekoniecznie.
Najważniejsze jest to, aby ruszyć się z kanapy. W myśl powiedzenia: w zdrowym ciele, zdrowy duch! Aktywność fizyczna niewątpliwie mocno przyczynia się do tego, że każdy dzień będzie pełen wyzwań i nowych możliwości. Nie pozostaje więc nic innego, jak tylko zaplanować codzienną rutynę sportową i do dzieła!
